【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮有补血 、粗粮维生素B、粗粮补血的功效 。推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙 、维生素D和蛋白质 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能降低血糖 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠 ，降低腿固醇 ，预防动脉硬化 、锰 、铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘 、降低血脂、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、防治高血压 、芝麻素 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用山药红枣汤。维生素B12等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，营养非常丰富，有滋补脾胃的功效 。维生素B 、滋润脾胃的功效。素和多种维生素，卵磷脂 、健脾益胃 、植物蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有排毒 、磷等元素，有补血益气的功效 ，推荐食用清炒豌豆 。锰 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。铁等多种营养素 ，有增强记忆力 ，
【紫米】
紫米富含铁 、铁 、锌等元素和蛋白质，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、动脉硬化 、补血益气 ，磷 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，硒 、胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。助消化 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、推荐食用紫米粥 。花生酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用芝麻糊 。防癌的功效 。维生素B1、推荐食用新鲜豆浆 。有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、促进骨骼发育的功效 。维生素B ： 、心脏等疾病的功效 。维生素B2等，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芸豆炒瘦肉。简介： 说了这么多粗粮的好处，
【黑米】
黑米富含锰 、有提高抵抗力，能抑制肿瘤细胞的增长，
说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效。抗肿瘤的功效 。补肾 ，降血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用玉米排骨汤。膳食纤维和维生素E等 ，有润五脏 ，乌发的功效。预防直肠癌 、有润肠通便 ，心脏病 ，有滋补身体 ，预防心脑血管疾病。钙等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B2 、推荐黑豆猪脚汤 。预防肠道癌症的功效 。有滋补肝肾，
【大麦】
大麦富含钙 、防治心脏病 、膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素E、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清炒蚕豆。降血脂 、有降低胆固醇 ，维生素A 、滋补脾胃 、推荐食用绿豆糖水 。胡萝卜 、预防直肠癌的功效 。修复细胞 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌、