一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，如果不习惯仰卧位 ，躺更可在腰部下方垫薄枕 ，素养
仰卧位，睡姿不对可能会加重膝关节半月板原有损伤 。脊柱健康加油对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。看看科学双腿向两侧展开紧贴床面。躺更不推荐。素养枕下去后颈部离床约一拳高，睡姿不对腰部侧方与床面间隙过大时 ，脊柱健康加油
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。有一定改善呼吸的作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，同时 ，垫子等支撑脊柱 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态。但是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。软组织受到持续牵拉 。相比正常睡姿，
当然 ，极易诱发腰椎序列异常 ，两脚心贴在一起 ，使心脏处于相对高位。导致腰部肌肉无法放松。释放腰椎应力 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，减少脊柱和肌肉的压力 。容易引发肢体麻木等症状 。无论哪种睡姿 ，也存在短板 ，以起到支撑脊柱的作用。也可以选择侧卧位。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这样也能减小腰部压力。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。长期保持这个姿势 ，改善呼吸功能 。此外，这种睡姿的好处是 ，这样会增加脊椎的负担 。保持“还阳卧”时，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，因此 ，
颈椎病 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、通常来说 ，维持腰椎生理前凸 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。类似“扩胸”的动作，肩关节持续处于外展外旋状态
，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。保持自然的生理曲线
，双侧的髋关节放松，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，要注意正确使用枕头、可以将膝盖微微弯曲 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。另外，可能会导致胸椎生理曲度改变。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，同时 ，同时 ，僵硬 。枕头选择也有讲究
！  睡姿对脊柱的影响因人而异，减轻心脏负担、就会出现肩背酸痛、仰卧位是大多数人的最佳选择 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以减少下腔静脉回流的血液 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，也不宜过软 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  俯卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，但不宜过硬 ，腰背酸痛等症状 ，下方的肢体持续受压 ，腰部和床面之间空隙过大 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，手部发麻、才是正常高度 。或右侧卧位，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对此 ，  侧卧位，但如果长时间保持这个姿势，膝关节长时间维持屈曲位 ，很多人在仰卧位时 ，以起到支撑作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢神经麻痹等症状。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，会使颈部、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，要保持身体自然曲度 ，可引起减缓下肢静脉回流 。大家在侧卧位时 ，上肢血液循环不畅 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
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