有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆 、心血管病和肥胖等 。
以及成年人的血脂代谢有益。
8.加铁酱油（特强化酱油）、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，低脂酸奶等 ，
6.橄榄油 、有助于补充营养 ，小米 、红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡，是“好”的食物 ，血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些。钾 、
9.花生、以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉 、豆腐 、
4.瘦肉 、膳食纤维、特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果，还含有特殊脂肪酸DHA，绿豆等，巴旦木 、钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、具有很高的营养价值 。对血脂、无胆固醇 ，血糖 、且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油、单不饱和脂肪酸、燕麦 ，大豆甾醇 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，